久しぶりの晴れ～♪

朝起きたら・・晴れ～
うれしいですね～
何週間ぶりでしょう？週末の晴れ
だいぶ遅起きだったのですが、あわてて洗濯物を干し
今日の活動に！太陽を満喫しなくては～

まずは、ランニングから～
結局また膝の痛みが酷くて、一週間お休みしていたのですが
水曜日くらいから痛みが抜けて、昨日からぼちぼち走り始めたのですが．．

スピードでませんね．．
まぁ、膝はやはり弱いようだし．．ランは焦らずぼちぼちやることにします
続けることが大事ですよね

次は自転車です
こっちは得意ジャンルなのでガンガン行きます．．
といいたいところなのですが、これも久しぶりで今日は抜かれっぱなしでした～
コースはいつもの小山～南大沢～稲城～登戸コースです
最近はあちこち行くという感じではなく、トレーニングに徹する感じになってきました。。
でも、今年はまだ一度も峠に行っていないんですよね。。
そろそろヤビツでもいかなきゃ

いつもの多摩川
いつも同じ場所に行っていても、季節の移り変わりを感じます
もう３週間ぶりなので、だいぶ変わった気がします
河原は緑で一杯、草の背丈もだいぶ伸びました

愛車1885号と共に、草むらで横になって昼寝です
雲一つない空、日差しはだいぶ強いですが、通り抜ける風が気持ちいい～
至福の一時です～

家に戻って、風呂に浸かって一眠り
久しぶりの晴れた週末
幸せな一日でした～
ああぁ、梅雨になって欲しくないなぁ～

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JOGに効くもの～

GWまっただ中ですね～
皆さんはいかがお過ごしなんでしょうか
ワイン飲んだくれてへろへろになっていたりもしていますが、
だいたい毎朝朝食前にジョギング、頑張れる日は午後は自転車トレーニングに明け暮れています

どちらもモチベーション上げないと続けられないものですね
特にジョギングはまだまだ初心者で。。まだ距離もいけてないし。。
ジョギングのお供に、モチベーションを上げてくれるのが、ipodです。
nike+のシューズセンサで距離とペースを計測しながら、
好きな音楽聞いて走ります
やっぱり効き目があるのは、元気な音楽バラードなんて聴いたら一休みしたくなっちゃいますからね～
伸びやかな歌で盛り上げてくれるShania Twainがいろいろ聞く中で一番ぴったりきました

後は、この間痛めてしまった膝の保護と、予防に膝サポータ
NIKEのりっぱなサポータを試してみたりしたのですが、結局薬局で売ってる
普通の布サポータが一番しっくりきました～

昨日からはドリンクにもこだわってみました
最近話題の脂肪燃焼系アミノ酸含有、スズメバチから学んだ独自素材のVAAM！
これって効くのかなぁ。。まぁパウダー１０袋入り買ってみたので、
しばらく飲んでみよう

そんなこんなで、初めて約一ヶ月
膝を壊して、ウォーキングからやり直したり、後戻りも多々ありましたが、
今日は初めて５ｋｍ完走できました

これからは５ｋｍを普通に走れるように
そして少しずつペースアップを目指したいなと思っています。
今は６’３０’’／ｋｍ。なんとか５分台まで持っていきたいものです。がんばろー

朝からちょっとへろへろ気味でしたが、
午後はがんばっていつもの小山～稲城～多摩川コースで自転車トレーニング

向かい風強くあまりスピード出ませんでした
連休だけあって多摩川はにぎやかでしたよ～

帰ってきて、通勤車Lupo号と、トレーニング車1885号、２台並べて久しぶりの洗車

チェーンはファンヒータ燃料用として余った灯油で洗いました

無いときは洗濯洗剤で洗うのですが、やっぱり灯油が落ちが良くてラクチン！
ワックスがけして、各部にオイルを差して。。
そろそろタイヤ変えなきゃなぁ。。真ん中が平らになってる。
プロ３レースは高いしなぁ。。

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腹を凹ませろ！

会社帰りにぶらりと立ち寄った本屋で
衝撃的なタイトルの雑誌に目がとまりました

自転車通勤も、もう５年
すっかり慣れてしまったというか、楽な走り方を覚えてしまったのか
まーただいぶ緩んできてしまいました
完全保存版の言葉にひかれ、購入、じっくり読みました
食事管理、筋トレ、有酸素運動の３面から書かれていて、
なかなかわかりやすかったです

一日雨の土曜日は、フッキンと、スクワットなど筋トレです
スクワットはまだいいのですが、フッキンなんて何年ぶりだろう。。
１０回もやれば、もうおなかがつりそうです
膝の故障もあり、スクワットは丹念に何度もやりました

日曜日の今日は快晴です～
さっそく早起きして、ジョギング
膝故障以来はじめて３ｋｍ走れました(^_^)v
足の痛みもほとんど無いし、ようやく復活かな
まだまだ初心者もいいところですが、少しずつ距離を伸ばしていきたいな

午後はいつもの小山～稲城～多摩川まわりの５５ｋｍ自転車トレーニングです
足の調子もいいので、今日はがんばってふみこみます～
多摩川河原はいつもの休憩場所
すっかり緑が濃くなってきました～

帰ってきて、買い物がてら６ｋｍウォーキング
さすがに疲れたなぁ
すこしは腹は凹んだかな

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